Als jij op dit artikel hebt geklikt, dan is de kans groot dat jij last hebt van een laag libido. Vroeger wilde je minstens elke dag seks, maar de laatste tijd lijkt dat gevoel compleet verdwenen te zijn. Je hebt gewoon geen zin meer in seks. En wanneer je dat gevoel dan wel hebt, lijkt je lichaam niet mee te werken.
Ik snap dan ook heel goed dat je iets aan dit probleem wilt doen, en het liefst zo snel mogelijk. Online kun je veel websites vinden die een makkelijke oplossing zouden bieden voor een laag libido. Er zitten echter nogal wat haken en ogen aan dit soort oplossingen, waardoor ze in mijn ogen meestal meer kwaad dan goed doen. Leer daarom hier 5 natuurlijke tips om je libido/potentie te verhogen!
Tip 1: Doe meer aan sport
Je seksuele gezondheid hangt voor een heel groot deel samen met je algehele gezondheid, en je libido en potentie zijn hierop geen uitzonderingen. Het zal je dan ook niet verrassen dat een gezonde levensstijl vaak al een flink effect kan hebben op je vermogen om een erectie te krijgen. Een goede manier om aan dit soort problemen te werken, is door meer te gaan sporten (bron).
Allereerst krijg je natuurlijk behoorlijk wat energie van sporten, en dit is ontzettend bevorderlijk voor je libido. Iemand die moe is, zal veel minder vaak zin hebben in seks dan iemand die dat niet is. Het gaat dan natuurlijk wel om een effect op de lange termijn. Op de korte termijn kan je lichaam behoorlijk uitgeput zijn na het sporten.
Maar als je echt consequent gaat sporten, dan zul je merken dat je steeds meer energie krijgt.
Ten tweede zorgt sport bij mannen voor de aanmaak van testosteron. Als er één hormoon van levensbelang is voor het seksueel functioneren van mannen, dan is het wel testosteron. Meer testosteron is van cruciaal belang voor een hoog libido. Daarnaast kan een laag testosteronniveau zorgen voor erectieproblemen. Reden genoeg dus om hier wat extra van te willen.
Ten derde is sport ook ontzettend bevorderlijk voor je bloedsomloop. Je bloedsomloop is van groot belang voor het kunnen krijgen van een erectie. Sport zorgt voor meer bloedtoevoer naar de penis, en een veel effectiever transport van seksuele hormonen via het bloed.
Er zijn dus tal van redenen dat een paar uurtjes lichamelijke inspanning al wonderen kan doen voor je seksleven. Door elke dag te sporten, zul je op de lange termijn merken dat je het steeds beter gaat doen in bed. Begin met een halfuurtje intensief sporten per dag. Dit kan al genoeg zijn om je potentie weer op het gewenste niveau te brengen!
Tip 2: Verlaag je stressniveau
Veel mannen zien seksuele problemen als iets puur fysieks. Ze denken er daarom niet eens aan dat ook mentale factoren hun libido kunnen beïnvloeden. Toch is dit wel degelijk het geval, en zo raar is dat niet. Je kan immers toch ook puur door opwindende gedachten een erectie krijgen? Waarom zou voor impotentie dan niet iets soortgelijks kunnen gelden?
Er zijn veel gedachten waar je een erectie van kan krijgen, maar angst en zorgen horen er niet tussen.
Iets wat bij veel mannen ten grondslag ligt aan hun seksuele problemen, is een teveel aan stress (bron). Als je dus je libido of je potentie wilt verhogen, dan doe je er goed aan om je stressniveau te verlagen. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Ik zal je daarom nog enkele tips geven die je hierbij kunnen helpen.
Hoe kan ik stress verminderen?
Veel mensen doen aan meditatie als ze meer willen ontspannen. Meditatie kan veel verschillende vormen aannemen, maar hier bedoel ik ermee dat je je lichaam zo veel mogelijk probeert te ontspannen, en je hoofd leeg probeert te maken. Als dit je niet lukt, dan kan yoga ook een uitkomst zijn, vooral in groepsverband. Je hebt dan meestal een instructeur die je op weg kan helpen.
Het kan ook zijn dat je misschien over het algemeen niet heel veel stress hebt. Je krijgt alleen voor of tijdens de seks last van stress. Dit komt vaak voor bij mannen met seksuele problemen, aangezien ze bang zijn dat ze weer niet goed gaan presteren. Als je alleen maar bang bent dat het je hem niet overeind krijgt, dan zul je ook veel minder snel een erectie kunnen krijgen.
Ook hier geldt weer dat je natuurlijk niet ineens kan besluiten om meer zelfvertrouwen te krijgen, maar je kunt hier natuurlijk wel aan werken. Therapie kan hierbij een uitkomst zijn, maar als je dit wat heftig vindt, dan kun je ook zelf aan je zelfvertrouwen werken. Bedenk dat je seksuele prestaties niet alleen afhangen van je erecties. Ook met je handen en je mond kun je een heleboel gedaan krijgen!
Tip 3: Kijk minder (extreme) porno
Veel mannen die bij normale seks problemen hebben met hun libido of hun potentie, merken dit niet bij het kijken van porno. Veel van deze mannen kunnen zichzelf prima een erectie bezorgen als ze porno kijken. Maar als het op een echte vrouw aankomt, dan lukt het ineens niet meer. Als dit voor jou ook het geval is, dan zou porno wel eens jouw probleem kunnen zijn.
Wanneer je veel naar porno kijkt, dan raak je gewend aan erg extreme prikkels. De vrouwen zijn onrealistisch knap, en hebben gigantische borsten en billen. Wat je precieze smaak ook is, op een pornosite zul je tal van actrices kunnen vinden die precies aansluiten bij jouw voorkeuren. Het is dus niet zo gek dat je op deze manier vaak een erectie zal kunnen krijgen.
Vervolgens duik je weer met een echte vrouw seks in bed. Alleen kan de werkelijkheid niet meer opboksen tegen wat je gewend bent geraakt door porno. Een echte vrouw zal nooit zo precies zijn wat jij in een vrouw zoekt als de pornosterren die jij online kunt vinden. Je zal dan niet genoeg geprikkeld worden om opgewonden te raken of een erectie te krijgen.
Als je elke dag in een driesterrenrestaurant eet, dan word je waarschijnlijk ook niet meer heel blij van je moeders hutspot.
Waarom extreme porno nog erger is
Dit effect wordt nog veel meer versterkt wanneer het gaat om erg extreme porno. Hiermee bedoel ik porno waarin extreme handelingen centraal staan; het soort handelingen waar de meeste vrouwen geen zin in hebben. Wanneer jij veel extreme porno kijkt, zullen normale seksuele handelingen niet meer genoeg zijn om jou voldoende te prikkelen.
De enige manier om hier iets aan te doen, is door het stoppen met kijken van porno. Als je veel naar extreme porno kijkt, dan is het misschien al genoeg om gewoon wat minder extreme porno te gaan kijken. Voor sommige mannen is het pas genoeg als ze écht helemaal stoppen met het kijken van porno. Wat voor jou werkt, dat zul je zelf moeten uitvinden.
Als je de aandrang voelt om te gaan masturberen, doe dat dan op de ‘ouderwetse manier’. Gebruik je fantasie, eventueel met je ogen dicht als dat helpt. Dit zal in het begin misschien even wennen zijn, maar waarschijnlijk lukt het je na verloop van tijd weer. Als dit het geval is, dan zullen jouw libido en potentievermogen weer als vanouds zijn.
Tip 4: Neem bepaalde voedingsmiddelen op in je dieet
Volgens de Amerikaanse dokter Eric Braverman zijn er bepaalde etenswaren die je enorm kunnen helpen bij het verhogen van je libido (bron). Het komt erop neer dat er allerlei verschillende stoffen in deze voedingsmiddelen zitten die jouw libido verhogen. Hierdoor zul je bovendien ook sneller een erectie kunnen krijgen.
Deze etenswaren hebben wel maar een tijdelijk effect, dus je zult een beetje slim moeten zijn met wanneer je deze precies inneemt. Als je denkt dat je bijna seks gaat hebben, dan is het dus slim om van tevoren wat van onderstaande producten te eten. De kans is dan een stuk groter dat je ook een erectie kan krijgen als het moment aanbreekt.
Verwacht geen keiharde erectie direct na het eten van een banaantje, maar weet dat het wel een steuntje in de rug kan zijn.
Ik zal nu kort bespreken om welke voedingsmiddelen het gaat, en waarom deze zo goed werken.
Ik moet er natuurlijk wel bijzeggen dat je hiervan niet te veel moet drinken. Dat kan juist weer seksuele problemen, zoals bijvoorbeeld impotentie, veroorzaken. Alcohol kan dus helpen, maar gebruik het (zoals altijd) met mate.
Tip 5: Ga gezonder eten
De vorige tip heeft al aangegeven dat voeding een belangrijke invloed kan hebben op je seksuele functioneren. Ik heb ook uitgelegd dat je fysieke gezondheid in deze context eveneens van groot belang is. Soms is een laag libido of impotentie grotendeels of volledig het gevolg van een verkeerd, ongezond eetpatroon (bron).
Dit is natuurlijk doodzonde, maar het positieve is dat je hier makkelijk iets aan kan veranderen.
Als ongezond eten funest is voor je gezondheid, waarom zou dat dan niet gelden voor je seksuele gezondheid?
Wat je bijvoorbeeld moet vermijden, zijn suikers, zouten en vetten. Je lichaam heeft erg veel energie nodig voor het verteren van een overschot aan deze stoffen, en dit is funest voor je libido. Ook kan een slecht dieet een vernietigend effect hebben op je bloedsomloop. Aangezien een erectie niets anders is dan een penis vol met bloed, snap je ook wel dat dit niet bepaald goed is voor je potentie.
Vanavond nog een harde erectie krijgen?
Chris Coster is seksuoloog expert op het gebied van erectieproblemen.
Hij heeft een effectieve manier ontwikkeld om erectiestoornissen op een natuurlijke manier aan te pakken, dus zonder middelen, pillen of andere kwakzalverij.
Ontdek hier zijn bewezen methode: