Kom jij als man wel eens te vroeg klaar? Dan ben je zeker niet de enige. Veel mannen hebben hier wel eens last van. Desondanks kan het een enorme spelbreker zijn, zowel tijdens soloseks als tijdens partnerseks. Vaak is het na het klaarkomen namelijk al gauw afgelopen met de seks.
Daarbij ben je misschien onzeker over je bedprestaties. Vindt zij ook dat ik het langer zou moeten volhouden in bed? Of is dit voor haar misschien prima? Deze vragen spoken waarschijnlijk regelmatig door je hoofd als je last hebt van te vroeg klaarkomen. Gelukkig kun je ervoor zorgen dat jij het vanavond nog langer volhoudt in bed.
Wat is te vroeg klaarkomen?
Wanneer je als man vindt dat je te vroeg klaarkomt, is dat erg vervelend. Veel mannen worden hierdoor namelijk erg onzeker over hun algehele bedprestaties. Vaak denken mannen dat ze het bij wijze van spreken de hele nacht moeten kunnen volhouden. Wanneer dit niet lukt, kan dit het gevoel geven dat je gefaald hebt.
Daarbij ben je misschien onzeker over wat jouw bedpartner eigenlijk van de seks vindt. Misschien heb je zelfs ooit wel een vervelende ervaring meegemaakt waarbij een vrouw aangaf dat ze de seks eigenlijk wel te kort vond duren. Wederom kan dit een enorme deuk in je zelfvertrouwen veroorzaken.
Misschien twijfel je wel of je te vroeg klaarkomt of niet. Want wat is te vroeg klaarkomen eigenlijk? Vaak vinden mannen dat ze te vroeg klaarkomen, terwijl dat in de realiteit best wel meevalt. Het is vaak helaas makkelijker om jezelf af te kraken dan om tevreden te zijn met je eigen kunnen.
In de medische wereld wordt pas gesproken over te vroeg klaarkomen als je binnen één à twee minuten een zaadlozing beleeft (bron). Als jij dus na enkele minuten pas klaarkomt, is dat in principe niet iets om je zorgen over te maken. Toch kunnen wij ons best wel voorstellen dat als jij na drie minuten klaarkomt, je daar niet helemaal tevreden mee bent.
Daarom kun je aan te vroeg klaarkomen niet echt een duur hangen. Wanneer jij ontevreden bent of wanneer bevredigende gemeenschap niet mogelijk is door snel klaarkomen, is er in principe een probleem. Als dit het geval is, mag je dus rustig zeggen dat je te vroeg klaarkomt.
Het is echter wel goed om in gedachten te houden dat bepaalde verwachtingen onrealistisch zijn. De oplossing zal misschien een combinatie zijn tussen je verwachtingen bijstellen én het toepassen van wat verschillende tips om het langer vol te houden in bed.
Onrealistische verwachtingen
Het idee dat je te vroeg klaarkomt, kan ook ontstaan doordat je verwachtingen van seks hebt die wellicht niet erg realistisch zijn. Als je dit soort verwachtingen hebt, vallen je eigen bedprestaties al snel tegen.
De negatieve kant van porno
Onrealistische verwachtingen kunnen op allerlei manieren gecreëerd worden. Porno levert hieraan een grote bijdrage. Hoewel porno ook positieve effecten kan hebben op het verkennen van je eigen seksualiteit, heeft het ook nadelen voor je seksleven.
Uit verschillende onderzoeken blijkt namelijk dat porno een onrealistisch beeld schetst van seks. Porno creëert onrealistische verwachtingen over het seksleven, de frequentie van seks, het soort handelingen en de verwachtingen op seksueel vlak. Wanneer jij actief naar porno kijkt, is de kans groot dat jouw verwachtingen hierdoor beïnvloed zijn.
‘’Porno creëert onrealistische verwachtingen over het seksleven, de frequentie van seks, het soort handelingen en de verwachtingen op seksueel vlak.’’
Weinig openheid
Als jij last hebt van te vroeg klaarkomen, hang je dat waarschijnlijk niet aan de grote klok. Grote kans dat jouw vrienden, collega’s of teamgenoten dit ook niet doen. Hierdoor is er maar weinig openheid over dit onderwerp. Hierdoor is de kans groter dat mannen de duur van hun bedprestaties aandikken.
Doordat er nog een taboe op heerst en mensen niet helemaal eerlijk zijn, kunnen er al snel onrealistische verwachtingen ontstaan. Daarbij is te vroeg klaarkomen misschien ook iets waarvoor je je schaamt binnen je relatie, waardoor binnen relaties vaak ook weinig openheid is over dit onderwerp.
Er is een hele grote kans dat jouw partner namelijk helemaal niet ontevreden is over de lengte van jullie vrijpartijen. Dat maakt het probleem voor jezelf natuurlijk niet minder vervelend, maar dit kan je wel wat meer zekerheid geven. Zorg dus voor meer openheid over dit onderwerp, waardoor onrealistische verwachtingen minder snel ontstaan.
Hoe vaak komt het voor?
Veel mannen hebben (wel eens) last van te snel klaarkomen. Dit is namelijk één van de meest voorkomende seksuele aandoeningen onder mannen. Het Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde geeft aan dat ongeveer 30% van de mannen last heeft van vroegtijdige zaadlozing (bron). Dit betekent echter niet dat zij hier altijd last van hebben.
‘’Het Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde geeft aan dat 30% van de mannen heeft last van vroegtijdige zaadlozing.’’
Dat je dus niet de enige bent met dit probleem, is nog zacht uitgedrukt. Hoewel dit het probleem voor jezelf niet minder vervelend maakt, biedt het misschien wel wat perspectief. Als je weet dat bijna 1 op de 3 mannen hier last van heeft, zorgt dit misschien voor wat minder schaamte.
Nu je weet hoe groot het probleem is, ben je misschien ook nieuwsgierig naar de oorzaak. Want hoe komt het dat sommige mannen het niet zo lang volhouden in bed?
Wat zijn de oorzaken van te vroeg klaarkomen?
Er zijn meerdere factoren die ervoor kunnen zorgen dat jij het niet zo lang volhoudt in bed als je zou willen. Hieronder vind je een overzicht van mogelijke oorzaken (bron):
Naast alle bovengenoemde oorzaken, zijn er uiteraard nog meer oorzaken die er mogelijk voor kunnen zorgen dat je het niet lang volhoudt in bed. Dit zijn echter de meest voorkomende oorzaken bij mannen die te snel klaarkomen.
Veel van de bovenstaande oorzaken hebben te maken met je mentale gesteldheid. Het is goed om te beseffen dat te snel klaarkomen in veel gevallen te maken heeft met iets dat zich afspeelt in je gedachten en gevoelens.
Wat is de ‘normale’ duur van seks?
Allereerst: er is geen ‘normale’ duur van seks. Seks is eigenlijk geen enkele keer hetzelfde. Soms heb je veel tijd en wil je uitgebreid de tijd nemen en soms heb je genoeg aan een vlugge vrijpartij. Daarbij is dit ook heel persoonlijk. Sommige mensen hebben liever ‘lang’ seks en andere mensen vinden het prima als het wat korter duurt.
Het daarom niet te zeggen wat een ‘normale’ duur van seks is. Er zijn natuurlijk wel onderzoeken gedaan naar de gemiddelde vrijpartij en hoe lang die duurt. De Universiteit van Utrecht en het HagaZiekenhuis hebben een onderzoek uitgevoerd om erachter te komen hoe lang de gemiddelde gemeenschap duurt (bron).
In dit onderzoek zijn enkel mannen van boven de 18 gebruikt met een relatie van minimaal 6 maanden. Er deden niet alleen mannen met Nederlandse achtergrond mee aan dit onderzoek, maar ook mannen uit andere landen, waaronder Spanje, Turkije, de Verenigde Staten en het Verenigd Koninkrijk.
Uit dit onderzoek bleek dat de kortste vrijpartij 33 seconden duurde en de langste 44 minuten. Hier zit natuurlijk een heel groot verschil tussen. Daarom is er een gemiddelde genomen en dat kwam uit op 5,5 minuut. Ook een onderzoek dat in het AD verschenen is, geeft aan dat de gemiddelde vrijpartij, inclusief voorspel, 10-14 minuten duurt (bron).
Klaarkomen na enkele minuten is dus allesbehalve gek. Tussen de meeste mensen duurt seks over het algemeen niet bijzonder lang. Houd dit goed in je achterhoofd en stel je verwachtingen waar nodig bij.
10 tips om het langer vol te houden in bed
Oefen met uitstellen
Dit kun je het beste oefenen tijdens het masturberen. Het is dan belangrijk dat je goed herkent wanneer je bijna klaarkomt, maar dit nog wel net kan tegenhouden. Op dit moment stop je eventjes met masturberen.
Vervolgens ga je weer door. Als je dit onder de knie hebt tijdens het masturberen, kun je dit ook proberen toe te passen tijdens partnerseks.
Gebruik een condoom
Hoewel sommige onderzoeken aangeven dat het gebruiken van een condoom niet per se uitmaakt, zijn er veel mannen die beweren minder te voelen bij gebruik van een condoom. Het is een makkelijke tip die daarom het proberen waard is.
Neem de tijd
‘Seks is geen sprint, maar een marathon’, is een bekende uitspraak. Ergens zit daar wel een kern van waarheid in. Begin rustig, bouw het op. Ga bijvoorbeeld niet meteen over tot penetratie. Wees ook niet bang om af en toe even een korte pauze in te lassen.
Vergeet het voorspel niet
Voorspel is heel belangrijk als je lekker lang wil genieten van seks. Het klinkt in eerste instantie misschien niet logisch, maar door een uitgebreid voorspel kun je penetratie langer volhouden. Daarbij is voorspel ook onderdeel van seks, en door een langer voorspel kun je langer intiem zijn met elkaar.
Uit onderzoek blijkt zelfs dat elke minuut die je aan voorspel besteedt, zorgt voor 10,6 seconden langere penetratie (bron). Ditzelfde onderzoek laat ook zien dat voorspel heel belangrijk is voor het vrouwelijke orgasme. Win-win dus!
Houdt hem stevig in de hand
Je kunt je orgasme uitstellen door op het juiste moment je penis stevig in je hand te houden. Wanneer je het gevoel hebt dat je bijna klaarkomt, leg je je duim en je wijsvinger als een soort ring om de schacht van je penis. Vervolgens zet je wat druk en knijp je. Als het goed is, verdwijnt je orgasme steeds meer.
Afwisseling is key
We zeiden het al eerder, maar af en toe een korte pauze inlassen kan heel erg helpen. Door veel van standjes te wisselen, heb je automatisch wat pauzemomenten. Op deze momenten wordt je penis even niet gestimuleerd en dat kan helpen om het langer vol te houden in bed.
Het ene standje is het andere niet
Het maakt wel degelijk uit welk standje je uitkiest. Een heel goed standje is bijvoorbeeld cowgirl. Hierbij zit de vrouw bovenop en ligt de man op zijn rug. Het is dan ook aan de vrouw om voor de beweging te zorgen bij deze positie. Hierdoor is het makkelijker om het langer vol te houden als man.
Een ander goed standje is doggy style. Je zou misschien denken dat dit juist en intense positie is, en dat is het ook wel. Wanneer je een kleine aanpasing aanbregt, is hij echter heel geschikt. Zorg ervoor dat de vrouw de stotende beweging maakt in plaats van jijzelf.
Train die spieren
De pc-spier is een spier die een grote rol speelt bij het klaarkomen. De European Association of Urology heeft onderzoek gedaan naar het trainen van de pc-spier (bron). Uit dit onderzoek blijkt dat het trainen van deze spier ervoor kan zorgen dat je het langer volhoudt in bed.
Deze spier wordt onder andere getraind wanneer je je plas ophoudt. Je kunt deze spier ook bewust trainen door middel van zogeheten Kegeloefeningen. Er zijn verschillende soorten Kegeloefeningen. Het komt er in ieder geval op neer dat het belangrijk is om deze spier bewust aan te spannen en daarna te ontspannen.
Door het bewust aan- en ontspannen van deze spier, wordt je pc-spier steeds sterker. Je kunt bijvoorbeeld proberen om eerst vijf seconden aan te spannen en daarna vijf seconden te ontspannen.
Neem een drankje
Uit onderzoek blijkt dat je minder snel klaarkomt als je een drankje gedronken hebt (bron). Drink natuurlijk niet te veel, dan heb je kans dat er geen goede erectie mogelijk is. Je kunt het beste 1-2 drankjes drinken. Daarbij kan dit de spanning ook iets verminderen, waardoor je het langer volhoudt.
Verminder mentale en fysieke spanning
Je hebt al kunnen zien dat je vaak sneller klaarkomt als je mentale spanningen ervaart. Praat daarom met je partner over je onzekerheden en probeer samen een oplossing te verzinnen. Je kunt ook mediteren om fysieke en mentale spanning te verminderen. Sporten is ook een goed middel om spanning in je lichaam los te laten.